1、吃(chī)飯必須要(yào)投入<$

　　人(rén)在吃(chī)飯的(de)← ↑時(shí)候應該抱著(zhe)欣賞的(de)态度去(qù)享用'₽(yòng)。萊斯利·邦西(xī)是(shì)匹茲堡大(dà)學醫(yī)學€πδ®中心運動營養總監，他(tā)指出，食物(wù)是(shì)可♣₩£∑(kě)以讓人(rén)開(kāi)心的(de)₽$↓，我們必須要(yào)全心全意的(de)投入。γ‌ ↔

　　2、吃(chī)飯需要(yào)節制(zhì)

　　脫脂意味著(zhe)食物(wù)要(yào<±βα)經過更多(duō)的(de)加工(gōng)順序，并且，有(yǒu)利于你××£(nǐ)形成正确的(de)飲食習(xí)慣――你(nǐ)總覺得(•₽ ≈de)，熱(rè)量低(dī)，吃(chī)得(de)再多(duō)也★↔(yě)沒關系。賓夕法尼亞州立大(dà)學營養系教授芭芭拉·羅斯說(σ ✘♦shuō)：會(huì)在每天的(de)晚餐後吃(chī€®β)一(yī)塊巧克力，關鍵在于控制(zhì)∞''自(zì)己：一(yī)塊，隻吃(chī) ≠一(yī)塊。

　　3、喝(hē)葡萄酒

　　一(yī)般營養學家(jiā)都(dōu)喜歡和(hé)葡萄酒，π×而且他(tā)們喜歡喜歡葡萄酒的(de)程度比啤酒和(hé∞ ≤§)烈性白(bái)酒還(hái)要(yào)深。每天吃(chī)晚餐的≤γ(de)時(shí)候喝(hē)一(yī)杯葡σβ萄酒，可(kě)以讓您的(de)晚餐變得(de)更加美(m™¥ěi)好(hǎo)。

　　4、多(duō)選擇魚

　　在外(wài)面吃(chī)飯，魚是(shì)我們最好¥§×(hǎo)的(de)選擇。因為(wèi)燒魚的(de)過程比較繁₽σ←•瑣，所以一(yī)般人(rén)都(dōu)不(bù)喜歡在家×≤↕(jiā)燒魚。所以，在我i腌面吃(chī)飯的(de)時(shí)候∏∑，日(rì)式生(shēng)魚片、中式甲魚湯、泰式咖>¥喱魚、西(xī)班牙魚排等都(dōu)是(shì)我們非常好(hǎo)的($≥<↓de)選擇。每周吃(chī)三次魚，有(→$♠yǒu)利于人(rén)體(tǐ)的(de)健康。

　　5、不(bù)要(yào)怕碳水(shuǐ)化(huà)λ✘€合物(wù)

　　很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)說(∑↓Ω₹shuō)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù₩<ε')是(shì)肥胖的(de)元兇，并不(bù∑& )完全認同。芝加哥(gē)西(xī)北(běi)健康研究中心的(‍₩de)營養學家(jiā)道(dào)恩·布拉特ε☆'納表示：炸薯條不(bù)健康，但(dàn)問(wèn)題出在​₹‌炸’上(shàng)而不(bù)是(shì)薯條’上(shàng)&←。最好(hǎo)選擇那(nà)些(xiē)消 ♠♠€化(huà)慢(màn)的(de)碳水(shuǐ♥→)化(huà)合物(wù)，紅(hóng)薯、土(tǔ)豆、麥≈‌片粥三餐都(dōu)吃(chī)也(yě)沒問(wèn)¶∞題。相(xiàng)反，那(nà)些(x‌$λβiē)标榜健康的(de)高(gāo)蛋白(bái)低(dī)碳水(sh∞≥&γuǐ)化(huà)合物(wù)”減肥法反而™σ± 不(bù)被專家(jiā)認同，太多(d₩♠¶☆uō)的(de)蛋白(bái)質會(huì)給腎髒帶來(lái)₹✘負擔，得(de)不(bù)償失。

　　6、多(duō)吃(chī)蔬菜

　　給自(zì)己定一(yī)個(gè)目标，一(yī)個(gè)月(™§yuè)內(nèi)，把市(shì)場(chǎn$σg)裡(lǐ)所有(yǒu)品種的(de)蔬菜吃(chī)一(yī)遍。這(z¶"λhè)其實不(bù)難達到(dào)波士頓布萊漢姆女(nǚ)子(zǐ ∞)醫(yī)院的(de)凱西(xī)·麥克納斯說(shuō)：一(y↕✔ī)份蔬菜沙拉或蔬菜湯，至少(shǎo)會(hu≠¶ì)包括3―5種蔬菜，而每個(gè)季節的(₹α↑€de)當季蔬菜也(yě)就(jiù)三四十種。

　　7、堅持鍛煉

　　為(wèi)了(le)平衡掉我所吃(chλ→♠→ī)的(de)那(nà)些(xiē)食物(← ≈wù)，每天至少(shǎo)要(yào)鍛煉一(yī)小(x¶×iǎo)時(shí)。走路(lù)、慢(màn)跑、遊泳都(dōu←↓π)是(shì)我們不(bù)錯(cuò)的(de)選→©↑擇。