夏天的(de)飲食清淡，三餐的(de)胃口不(bù)是(shì)那(nà ✘)麽好(hǎo)，但(dàn)總有(yǒu)人(‍≤rén)夏天會(huì)長(cháng)胖π÷。為(wèi)什(shén)麽是(shì)這(zhè)樣$↓₩?

　　“夏天出汗多(duō)，大(dà)家(jiā)都(©π≈dōu)想喝(hē)水(shuǐ)，總想喝(hē)點甜水(shuǐ' )或者吃(chī)水(shuǐ)果和(hé)©≥★冷(lěng)飲，這(zhè)樣會(huì)讓人(rén£‌")體(tǐ)攝入過多(duō)的(de)糖分(fēn)。”

　　1.水(shuǐ)果不(bù)要(yà§εo)太貪吃(chī)，每天最多(duō)吃(chī)1斤

　　不(bù)要(yào)用(yòng)西(xī)瓜等水(shu$× ǐ)果代替飯菜，尤其是(shì)少(shǎo)吃(chī)魚蛋φδ©，消化(huà)吸收能(néng)力差，小(xiǎo)腹軟弱，體(tǐ)力®↑∞低(dī)的(de)人(rén)，不(bù)宜吃(chī)太多(duō)λ¶水(shuǐ)果.

　　2、天氣炎熱(rè)出汗多(duō)，适當吃(chī)一(yī)些(xiē✘>©)鹹菜

　　一(yī)些(xiē)隻吃(chī)✔€¥水(shuǐ)果的(de)飲食可(kě)以在幾天內(nèi)Ω✘減肥。他(tā)們使用(yòng)高(gāo→<≥>)鉀和(hé)低(dī)鈉的(de)食物(wù)σ∞↕​從(cóng)體(tǐ)內(nèi)排出水(shuǐ)分(fēn)β♥ ，而不(bù)是(shì)真正減少(shǎo)體(tǐ)內(nèi)脂肪。但(♥'↔​dàn)出汗會(huì)失去(qù)鈉鹽，常吃(chī∑π)水(shuǐ)果不(bù)吃(chī)鹹的(de)食物(wù)，會(huì)δ₹¥使人(rén)疲倦無力，運動消耗的(de)熱(r×>≤εè)量也(yě)會(huì)減少(shǎo)，但(dàn)更容易γδ發胖。

　　3.正常吃(chī)主食，每天吃(chī)蛋奶

　　充足的(de)蛋白(bái)質和(hé)B族維生(s¥®§£hēng)素是(shì)減肥的(de)必要(←✘πyào)條件(jiàn)。如(rú)果用(yòng)水(​☆♥shuǐ)果代替主食，雖然有(yǒu)足夠的(d¥"e)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)，&☆>但(dàn)蛋白(bái)質太少(shǎo)，就(jiù)是(sh÷₹αì)變相(xiàng)降低(dī)蛋白(bái)←ε質，會(huì)導緻肌肉流失，導緻營養不(bù)良，抵抗力下(xià)降。

　　同樣作(zuò)為(wèi)蛋白(bái)質來αφ(lái)源，魚、禽畜肉仍然是(shì)比Ωδ£較優質的(de)選擇。說(shuō)到(dào)這(zhè)裡(lǐ)，很(≥ hěn)多(duō)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)質疑，ε÷₽肉一(yī)般不(bù)是(shì)脂肪'σ含量高(gāo)嗎(ma)?因此，在攝入量選擇上(shà×★ng)，建議(yì)每天保證50g左右的(de)水(shuǐ)産✘↑品，加上(shàng)50g的(de)畜禽肉，均指生(shēγ€↓δng)重。

　　但(dàn)是(shì)，就(jiù)大(dà)多(₽$duō)數(shù)現(xiàn)代人(rén)的(de)飲食♦&§習(xí)慣而言，肉食很(hěn)少(shǎo)γ☆ε是(shì)不(bù)夠的(de)。相(xiàng)反，需要(yào)控制(±✔×zhì)的(de)是(shì)數(shù)量。那(nà)麽50g肉是(₹¶&shì)多(duō)少(shǎo)呢(ne)?

　　因此，每天要(yào)吃(chī)魚、肉、蛋、奶、豆類等含有(yǒu)± π☆優質蛋白(bái)質的(de)食物(wù)，保證 >™∏蛋白(bái)質攝入的(de)質量。

　　4、少(shǎo)油烹調

　　将油炸、翻炒改為(wèi)烹調和(hé)涼>$α拌，一(yī)天可(kě)以節省十幾二十♣Ω←克油，減少(shǎo)一(yī)兩百大(dà)卡× 的(de)攝入量。

　　5、少(shǎo)喝(hē)甜飲料，少(shǎo)吃(chī)冷(lě®₽ng)飲

　　如(rú)果不(bù)能(néng)喝(hē)白(bái)開(k∞π€‍āi)水(shuǐ)，可(kě)以喝(hē)不(bù)加↕γε&糖的(de)雜(zá)糧粥、不(bù)加糖的(de)豆湯‍£∏、米湯、薏米茶、清淡的(de)烏龍茶、清淡♥€★的(de)檸檬水(shuǐ)等。總之，盡量用(yòng)不(bù)加糖加少♥≤÷&(shǎo)許的(de)方法補充水(shuǐ)分(fēn)的(de)香味。