關于飲食，營養師(shī)提出了(le)中國(gu'∏$&ó)人(rén)最好(hǎo)的(de)生(shē≈≠∞¶ng)活飲食計(jì)劃。日(rì)常生(shēng)活中堅持以下(xi∑₹ε♠à)飲食計(jì)劃，健康的(de)身(shēn)體‌♣(tǐ)才能(néng)吃(chī)到(dàoπ≈←)!讓承包食堂的(de)小(xiǎo)編一(yī)起 ₩λ"來(lái)了(le)解一(yī)下(xià)吧(ba)!

　　1. 食物(wù)多(duō)樣化(huà)，以谷類為(wèi)主，粗‌÷δ細搭配

　　人(rén)類的(de)食物(wù)多(duō)種多(duō)樣★α。各種食物(wù)中的(de)營養成分(fēn¶£₩☆)不(bù)盡相(xiàng)同，每一(yī)種食物(wλ"✔₽ù)都(dōu)至少(shǎo)提供一(yī)種營養成分(fēnεπ₽)。均衡飲食必須由多(duō)種食物(wù)組成，才能(néng)滿足人(ré‍'n)體(tǐ)各種營養需求，達到(dào)合理(lǐ)營養，促進健康。"♠

　　谷類食品是(shì)中國(guó)傳統飲食的(de)主體(tǐ)，是(s‌•hì)人(rén)體(tǐ)能(néng)量的(d♦>≠e)主要(yào)來(lái)源。谷類包括大(dà)米、€ ☆δ面粉和(hé)全谷類，主要(yào)提供碳水(shuǐ)化(huà)合物&&✘(wù)、蛋白(bái)質、膳食纖維和(hé)B族維生(sσ↕hēng)素。堅持五谷雜(zá)糧是(shì)為(wèi)了(le)保持我國γ&↑(guó)飲食的(de)優良傳統，避免高(gāo)能(néng)Ω®±量、高(gāo)脂肪、低(dī)碳水(shuǐ)化(huà™λ≈÷)合物(wù)飲食的(de)弊端。人(rén)們每天應保持适量的(de)谷™>☆類食物(wù)攝入量，成人(rén)平均每天攝入250g～"≥400g為(wèi)宜。另外(wài)，要(yào)注意粗δ®•細和(hé)粗細，經常吃(chī)一(yī)些(xiē)粗​← ↑糧、粗糧、粗糧。大(dà)米和(hé)小(xiǎo)麥不(bù)宜磨得(d₩Ω&&e)太細，以免維生(shēng)素、礦物(wù)×☆↕↓質和(hé)膳食纖維流失。

　　2.多(duō)吃(chī)蔬菜、水(shuǐ)果和(h©☆é)土(tǔ)豆

　　新鮮蔬菜和(hé)水(shuǐ)果是(shì)人(rén)類均衡飲×↔≠食的(de)重要(yào)組成部分(fēn)，↔δ♠♥也(yě)是(shì)我們傳統飲食的(de)重要(yào)特征≤∞Ω之一(yī)。蔬菜和(hé)水(shuǐ)果能(néng)量低♥​>☆(dī)，是(shì)維生(shēng)素、礦物(→→λwù)質、膳食纖維和(hé)植物(wù)化(huà)學物(wù)質的(de)重∑¶要(yào)來(lái)源。土(tǔ)豆含有(yǒu)≠φδ 豐富的(de)澱粉、膳食纖維和(hé)多(du ✔€ō)種維生(shēng)素和(hé)礦物(wù)質σΩ。富含蔬菜、水(shuǐ)果和(hé)土(tǔ)豆的®↓(de)飲食對(duì)于保持身(shēn)體(tǐ)健康、維持正常腸道(d®↔ào)功能(néng)、提高(gāo)免疫力以及降低(dī)肥胖、糖 >"Ω尿病和(hé)高(gāo)血壓等慢(màn)性病的(d±•e)風(fēng)險具有(yǒu)重要(yào)作(zuò)用(yòn↑©↕g)。建議(yì)中國(guó)成年(nián)人(rén)每天吃(c₽±δ₹hī)300g~500g蔬菜和(hé)200g~400g水(shuǐ♥←ε)果，注意增加土(tǔ)豆的(de)攝入量。