1、吃(chī)飯必須要(yào)投入

　　人(rén)在吃(chī)飯的(de)時₹≤¶(shí)候應該抱著(zhe)欣賞的(de)态度去(qù)享用(yβ♦πòng)。萊斯利·邦西(xī)是(shì)匹茲堡大(dà)學醫(yī)≤✔←學中心運動營養總監，他(tā)指出，食物(wù)→Ω∞♠是(shì)可(kě)以讓人(rén)開(kāi)心的(de)，我們必須要(≥₩yào)全心全意的(de)投入。

　　2、吃(chī)飯需要(yào)節制(zhì)

　　脫脂意味著(zhe)食物(wù)要(yào)經過更多← ₽×(duō)的(de)加工(gōng)順序，并且，有(yǒu)利于你(nǐ$↔β)形成正确的(de)飲食習(xí)慣――你(nΩ₩€↓ǐ)總覺得(de)，熱(rè)量低(dī)，吃(chī)得(de)再多∞ ∞↕(duō)也(yě)沒關系。賓夕法尼亞州立大家 (dà)學營養系教授芭芭拉·羅斯說(shuō®¥€Ω)：會(huì)在每天的(de)晚餐後吃(chī)一(yī)塊巧克力，關鍵在于∑¥•控制(zhì)自(zì)己：一(yī)塊，隻吃(chī)一(yī)‍∞•塊。

　　3、喝(hē)葡萄酒

　　一(yī)般營養學家(jiā)都(dōu)喜歡和(hé)葡萄→↓ε酒，而且他(tā)們喜歡喜歡葡萄酒的(de)程度比啤酒和(hé)烈'♠性白(bái)酒還(hái)要(yào)深₽↓¥。每天吃(chī)晚餐的(de)時(shí)候喝(hē)一(yī)•σ杯葡萄酒，可(kě)以讓您的(de)晚餐變得(de)更加美(mě∏&±♠i)好(hǎo)。

　　4、多(duō)選擇魚

　　在外(wài)面吃(chī)飯，魚是(shì)我們最好(δ​™☆hǎo)的(de)選擇。因為(wèi)燒魚的(de)過₽↑→≠程比較繁瑣，所以一(yī)般人(rén)都©​☆(dōu)不(bù)喜歡在家(jiā)燒魚。所以，在我i腌面吃(chī)飯的§ασ♦(de)時(shí)候，日(rì)式生(shēng)β∏魚片、中式甲魚湯、泰式咖喱魚、西(xī)班牙魚排等都(dōu)是↕©↔(shì)我們非常好(hǎo)的(de)選擇。每周吃(chī)©£€三次魚，有(yǒu)利于人(rén)體(tǐ)的(de)健康。

　　5、不(bù)要(yào)怕碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)

　　很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)說(shπ☆uō)碳水(shuǐ)化(huà)合物(w↕δ§ù)是(shì)肥胖的(de)元兇，并不(bù)完全認同。芝加哥(g'≥ē)西(xī)北(běi)健康研究中心的αδ★±(de)營養學家(jiā)道(dào)恩·布拉¥γ≈特納表示：炸薯條不(bù)健康，但(dàn)問(wèn)題出在炸’上♠★α(shàng)而不(bù)是(shì)薯條’上(shà♠ ♣¥ng)。最好(hǎo)選擇那(nà)些(xi✘♠ε₽ē)消化(huà)慢(màn)的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù☆&←)，紅(hóng)薯、土(tǔ)豆、麥片粥三餐都(dōu)吃(↑↓¥chī)也(yě)沒問(wèn)題。相(xiàng)反，那≤≥ $(nà)些(xiē)标榜健康的(de)高(gāo)蛋≤→白(bái)低(dī)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)”減肥法ε♥反而不(bù)被專家(jiā)認同，太多(duō)的(∑↔φπde)蛋白(bái)質會(huì)給腎髒帶來(lái)負擔，得(de)不(↔γ×★bù)償失。

　　6、多(duō)吃(chī)蔬菜

　　給自(zì)己定一(yī)個(gè)目‌‍><标，一(yī)個(gè)月(yuè)內(nèi)，β±把市(shì)場(chǎng)裡(lǐ)所有∏α₽¶(yǒu)品種的(de)蔬菜吃(chī)一(yī)遍。這(zhè↔♠→δ)其實不(bù)難達到(dào)波士頓布萊漢姆女(nǚ)子(zǐ)醫(yī)院λΩ≠≠的(de)凱西(xī)·麥克納斯說(shuō)：'‌≈σ一(yī)份蔬菜沙拉或蔬菜湯，至少(sh$≈&ǎo)會(huì)包括3―5種蔬菜，而每個(gè)季節的(de)當季€®§≥蔬菜也(yě)就(jiù)三四十種。

　　7、堅持鍛煉

　　為(wèi)了(le)平衡掉我所吃(c≤®∞hī)的(de)那(nà)些(xiē)食物(wùΩ₹♥¥)，每天至少(shǎo)要(yào)鍛煉一(yī)小(xi≥πǎo)時(shí)。走路(lù)、慢(màn)跑、遊泳都(dōu)是(s¥φ‍εhì)我們不(bù)錯(cuò)的(de)選擇。